誰でも簡単!1週間でレコーディングダイエットの効果を検証する

  • 2016年5月30日
  • 28,314Views
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
ヘルスメーターとスイーツ

ダイエットは健康の為、美容の為、特に女性なら常日頃から意識している人も多いのではないでしょうか?ダイエットの方法も千差万別、何かのサプリを飲んだり、炭水化物を抜いたりといった無理な方法で挫折したりしていませんか?だったらジムに通ってみようと思っても月謝が結構かかってしまう…。

そうした無理な制限やお金をかけず、手軽にできるのが私のオススメする「レコーディングダイエット」と言われるやり方です。サブカルチャー評論家として有名な岡田斗司夫氏がこのダイエットに成功して本を出したことで名前を聞いた事があるかもしれません。

私自身、この方法を過去何度か実践し、その効果を実感しています。

ここでは私が1週間レコーディングダイエットを実践した記録、その方法と効果をご紹介します。これからやって見たい人、どんな方法か知りたい人はぜひどうぞ。本当に簡単ですよ!

レコーディングダイエットとは

レコーディングダイエットで実際に記録したメモレコーディングダイエットに必要なものはメモとペンだけ。メモができるならスマホのメモアプリ等を使ってもいいでしょう。その内容は毎日口にした食べ物と飲み物をメモしていくだけの作業です。初めから無理に食べ物を制限する必要は全くありません。何を食べても大丈夫です。毎日ウォーキングのような急な運動も必要ありません。

 

もちろん、これまで通りに飲み食いしていても体重は減りません。このダイエットの本質は「日々どんなものをどれだけ食べたり飲んだりしているのか」を自分で明確に認識することにあります。

ルールを決める

始めるにあたって自分自身に対してルールを決めます。個人によって多少の違いはあるでしょうが過去の経験に習い、私が今回定めたルールは以下の通りです。

体重は毎日同じタイミングで計測する

決めたのは夕食前の空腹時です。

可能な限りメモをする

ジュースやコーヒー等の飲み物はもちろん、カロリー0の水やお茶もメモの対象です。

食べたもののカロリーは分かる限りネットなどで調べてメモをする

コンビニなどの商品はたいがいカロリーが記載されていますのですぐ分かります。しかし、夕食の個々の料理などは栄養士でも専門家でもないので、大よそ調べてこれくらいという値でもいいので調べて記録しておきます。

夕食などで食べるご飯はおかわりしない。ジュースは控える

ご飯1杯と箸ご飯のおかわり禁止は唯一の制限と言えるかもしれません。これからダイエットするのですから当然とも言えるでしょう。ジュースは1本はともかく1日に2本も飲めば馬鹿にできません。

実践レポート

1週間のレコーディングダイエット実践記録です。体重は家庭用のヘルスメーターでの計測値で括弧内は初日との比較値、推定カロリーは飲食の記録から調べた大まかな数値を記載しています。

1日目(日曜日)

週末は休みの為、外食が多く、必然的に食べる量も多くなってしまいます。いきなり大丈夫か?と思いますが、初日なのであまり気にせずいつも通りの食事をしています。

  • 朝食/おにぎり(1個)
  • 昼食/豚キムチラーメン、餃子4つ
  • 午後/アイス、スポーツドリンク(500ml)、コンビニコーヒー
  • 夕食/焼きそば、ご飯

夕食前の計測

(体重)66.5kg(BMI)26.0(体脂肪率)26.7%

推定カロリー

1960kcal

2日目(月曜日)

平日は通常の食生活のサイクルになります。昼食もたまにコンビニの昼食になりますが、通常は弁当を持参しています。

  • 朝食/菓子パン(1個)
  • 午前/お茶(500ml)
  • 昼食/弁当(持参)
  • 午後/お茶(500ml)、缶コーヒー、ミンティア
  • 夕食/豆ご飯、味噌汁、焼き魚(アジ)、大根の煮物、骨付き鶏肉、ふきの煮物

夕食前の計測

(体重)66.4kg(-0.1)(BMI)25.9(-0.1)(体脂肪率)25.8%(-0.9)

推定カロリー

1645kcal

3日目(火曜日)

朝食は必ず何か食べるようにしています。3日目では大きな変化はまだ見られません。

  • 朝食/豆ご飯のおにぎり(1個)・バナナ(小)
  • 午前/お茶(500ml)
  • 昼食/弁当(持参)
  • 午後/お茶(500ml)、ミンティア
  • 夕食/ご飯、シチュー、味噌汁、金平ごぼう、アジのムニエル

夕食前の計測

(体重)66.5kg(0)(BMI)26.0(0)(体脂肪率)25.5%(-0.3)

推定カロリー

1461kcal

4日目(木曜日)

日中はお茶や水を良く飲んでいます。ジュースやコーヒーも少し飲みますが、今週はルールにも定めましたので控えるようにしています。

  • 朝食/メロンパン(半分)、イチゴ
  • 午前/お茶(500ml)
  • 昼食/弁当(持参)
  • 午後/お茶(500ml)
  • 夕食/ご飯、味噌汁、ブリのあら煮、ひじきと大豆の煮物、コロッケ

夕食前の計測

(体重)66.1kg(-0.4)(BMI)25.8(-0.2)(体脂肪率)25.9%(-0.8)

推定カロリー

1530kcal

5日目(木曜日)

毎日計測してここまであまり変化はありませんが、このあたりで変化が感じられます。わずかではありますが、少しずつ数値が落ちています。

  • 朝食/おにぎり(1個)
  • 午前/お茶(500ml)
  • 昼食/弁当(持参)
  • 午後/お茶(500ml)
  • 夕食/ご飯、味噌汁、サバの味噌煮、野菜サラダ、餃子、ジャガイモと干しシイタケのバター炒め

夕食前の計測

(体重)65.8kg(-0.7)(BMI)25.7(-0.3)(体脂肪率)26.4%(-0.3)

推定カロリー

1601kcal

6日目(金曜日)

翌日は人間ドックで胃カメラをするので、夕食は早めに少し少なめで終わらせます。

  • 朝食/ブドウパン(1個)、ヨーグルト
  • 午前/お茶(500ml)
  • 昼食/弁当(持参)
  • 午後/お茶(500ml)、水(500ml)
  • 夕食/ご飯、茶そば(瓦そば)

夕食前の計測

(体重)65.7kg(-0.8)(BMI)25.7(-0.3)(体脂肪率)25.2%(-1.2)

推定カロリー

1306kcal

7日目(土曜日)

最終日です。朝は抜いて、昼も検査終了直後なので軽めにしています。

  • 朝食/なし
  • 昼食/ざるうどん
  • 午後/アイスティー、クッキー(1枚)、ジュース(500ml)
  • 夕食/炊きごみご飯、サバの醤油漬け、味噌汁、ほうれん草のおひたし、豆腐

夕食前の計測

(体重)65.0kg(-1.5)(BMI)25.4(-0.6)(体脂肪率)26.3%(-0.4)

推定カロリー

1261kcal

結果と分析

結果は1週間のみの実践とはいえ、マイナス1・5キロということになりました。

普段の食生活を振り返れば、週末の土日は外食中心の食生活、平日夕食のご飯は必ずおかわり、食後も週1~2日程度のお菓子(200kal程度)をつまむような感じで、1日のカロリーは+300~400kcal程度は多く取っていた事になります。

ダイエットを意識してそうしたものを抑えただけで確実に成果が出たことになります。きちんと1日3食、ご飯は茶碗一杯普通に食べていますので、自分の中では決して無理をしていることはあまりありません。無理をすればすぐに飽きたり続かないだけです。

スナック菓子を食べたそうな男性食中、食後の間食は余計な食事なのだということがレコーディングダイエットの記録を確認すればよく分かります。

レコーディングダイエットを効果的にするコツ

最初から無理をしない

繰り返しになりますがいきなり運動を始めたり、ご飯を抜いたり無理をするとすぐに続かないものです。できる範囲でちょっと食べるものを抑える程度で十分です。

減らない・戻る時の原因を探る

続けていても減らない、戻ってしまった時はその少し以前に食べていたレコーディングを確認してみましょう。カロリーが高いものを食べていないか、三食以外の余分なものを口にしていないか大よその見当はつきます。

できれば朝と夜に測ってみる

個人差はあるでしょうが、食事をする前と後では当然体重は変わります。朝測った体重が、夕食までにどのように変化しているのか?1日の身体の変化を知ることは大切です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?簡単で無理をしないレコーディングダイエットは今の食生活習慣を認識し、改善を図るのにはもってこいの方法です。この方法を実践して以降、私は日ごろの食生活を常に意識すれば体重のコントロールはできるという確信を得ました。食生活が乱れ、体重が増えたならレコーディングダイエットでまた減らす。ここ5年以上で私は3キロ前後の推移を維持することができています。

日ごろのちょっとした食事への気遣いだけで効果を出すレコーディングダイエットをぜひ試してみてはどうでしょうか?

この記事は、当ブログ運営スタッフの実体験をもとに作成されています。情報の鮮度・有用性・確実性については保証していません、記事内容の実施はご自身の判断と責任のもとにご利用ください。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

山口県と福岡県のチラシを見るなら

新聞をとっていないけど、折込チラシが見たい!なんてことがありませんか?

地元の折込チラシがネットで見れるWebサービス『ジモチラ』は、山口県や福岡県などを中心に地元密着のスーパー、飲食、不動産、ファッションなどあなたの街にあるお店のチラシをパソコンやスマホから無料でご覧いただけます。
チラシは新聞折込のものばかり、だから新聞を取らない方が街のお店のチラシを見るにはピッタリです。

MENU

ABOUT